たいそう

呼吸法や、様々なストレッチを取り入れて、血流アップ

①練功十八法（前段）15分

呼吸法とストレッチを組み合わせた体操です。

息が上がるような激しい動きや難しいポーズもないので、普段着でできます。

体力に自信のない方や、運動が苦手な方でも気軽に取り組んでいただけます。

▶　3カテゴリー（18種類）　◀

1節　首と肩回りの痛みに効果

2節　腰と背中のこりや痛みに効果

3節　腎部と大腿部に効果

②チューブ体操　1０分〜２０分

セラバンドを使用し多様な動きで筋力維持トレーニングをします。

　①腕を鍛える

　②胸や背中周りを鍛える

　③足を鍛える

セラバンドは、医療やスポーツトレーニング専用のゴムバンドです。

身体の筋肉の部位を意識して筋力維持効果を期待できます。

※レンタル可

③音楽健康体操　５分〜２０分

歌を歌いながらストレッチ体操をします。

口腔機能の維持強化と体のストレッチとなり、全身エクササイズができます。

季節感のある童謡や懐かしの曲を口ずさみながら楽しく体を動かしましょう。

④藤ロコ体操　45分

藤枝市推奨のロコモ体操、8カテゴリー（35種類）

ロコモーティブシンドロームの予防に肩こり、膝痛、腰痛、バランスアップ、筋力トレーニング、口腔体操、脳トレなどマルチに予防できる体操です。藤枝市若返り運動サポーターとして指導できます。